Правильное питание во время путешествия на велосипеде

Выносливость — важный навык, которым необходимо обладать любителю дальних поездок на велосипеде. Да, перед путешественником не стоит задача “выиграть гонку”. Однако натренированный человек гораздо легче преодолевает большие расстояния. Также во время путешествия на велосипеде крайне важно своевременно и качественно питаться.

Правильное питание обеспечивает необходимое количество сил. А умение грамотно расходовать энергию позволяет сохранять хорошее самочувствие во время передвижения по маршруту и получать удовольствие от путешествия. О том, чем полезны поездки на велосипеде, читайте здесь.

Как и когда принимать пищу в дороге

При выборе продуктов стоит отдать предпочтение тем, которые не будут “приедаться” в течение длительного времени. Знающие люди рекомендуют запасаться сухофруктами и энергетическими батончиками. Эту еду легко можно употреблять даже на ходу, не останавливая движение.

Перед стартом велопутешествия стоит поесть основательно, однако лучше не употреблять жирную пищу и жареное. Такое питание негативно отразится на состоянии, поскольку вредная еда требует больше энергетических затрат на расщепление. И помните: никаких сладких батончиков, соленого, острого и копченого!

Когда именно нужно есть? Принимать пищу перед поездкой лучше за 2-3 часа до старта велопутешествия, чтобы еда частично усвоилась организмом перед началом нагрузок. Если вы отправляетесь в дорогу утром, можно позавтракать молочной овсянкой с медом. Дальше отличной подпиткой для организма станут 2 банана в течение 4 часов пути.

Углеводы — лучший друг велосипедиста

В дорогу стоит взять продукты богатые углеводами. Они быстро и эффективно расщепляются, являются отличным источником глюкозы для выработки необходимого организму гликогена. Благодаря углеводам мышцы получают необходимое им “топливо”, могут сохранять в неприкосновенности собственные запасы, обеспечивая длительную выносливость на протяжении всего маршрута.

Богатый источник углеводов — это:

• энергетические батончики;
• сухофрукты (изюм и финики);
• обезжиренное печенье.

Очень важно брать с собой еду, которая нравится. Например, правильный углеводный обед — макароны или дикий рис. Эти блюда можно приготовить дома и удобно упаковать в пищевые лотки. Велопутешественник — не гонщик многодневки Тур де Франс: он может остановиться в удобном месте и спокойно поесть. Как быстро собраться в путешествие на велосипеде, читайте в нашей статье.

После обеда рекомендуется полутора-двухчасовой отдых. Дальше можно смело крутить педали до белкового ужина (отварная курица, запеченная индейка). Что касается количества еды, которая насытит вас, объем порции можно узнать только экспериментальным путем.

Как известно потеря организмом всего лишь 2% воды может существенно снизить физические возможности. Поэтому пить рекомендуется примерно каждые полчаса пути.