Здоровое питание во время поездки на велосипеде

Езда на велосипеде — энергозатратный процесс, поэтому еда должна приносить необходимое количество энергии. Чем полезны путешествия на велосипеде, читайте по ссылке https://rasp.msk.ru/sovety/velosiped/chem-polezny-poezdki-na-velosipede.

Питание должно быть сбалансированным и содержать необходимые элементы, железо и кальций. Необходимо также употребление физиологических питательных смесей, энергетических смесей и батончиков.

Что нужно есть?

Химическая структура углеводов позволяет быстро переработать их в глюкозу, которую можно получить также из жиров и протеинов. Жиры – источник энергии, в них много калорий, но они долго усваиваются. Нужна нежирная, богатая углеводами еда, которую удобно потреблять на велосипеде. Что это может быть?

• сухофрукты (изюм и финики)
• бананы
• булки
• обезжиренное печенье
• энергетические батончики (не сладкие)

Питаться во время езды на велосипеде непросто. Остановка на перекус – это долго, поэтому часто велосипедисты откладывают её на потом, но это плохо. Вам придется привезти еду с собой, - в сумке, бутылке или рюкзаке, а также научиться ее есть на ходу. Хорошим советом будет готовить порции на один раз, чтоб не мучаться с упаковкой несъеденной еды обратно. Отметьте время, когда началась поездка, и заставляйте себя что-то съедать каждые 30 минут, чтоб поддерживать необходимый уровень энергии в организме. Почему здоровое питание - это важно, читайте тут https://rasp.msk.ru/sovety/zdorovoe-pitanie-eto-vazhno.

Энергетические напитки для велосипедистов

Такие напитки содержат сбалансированное количество необходимых элементов – углеводов и витаминов. Порой употреблять жидкость в дороге гораздо проще, так как не надо пережевывать пищу во время спорта, а напиток воспринимается как вода. Цена таких средств может отличаться, но их продают в виде порошка, а одной банки может хватить на достаточно длительное время. Воду пить следует в умеренных количествах для поддержания терморегуляции и восстановления запаса жидкости. Количество необходимой воды во время велозабега можно измерить показателем отсутствия изменения веса в результате потери влаги. Пить нужно небольшими порциями: два-три глотка за раз.